使用電腦已是香港人生活不可缺少的一部份，不論是學生，文職工作人士或家庭主婦都會使用電腦。但長時間使用電腦，很容易忽略自己的姿勢而導致腰頸痛。

長時間使用電腦的人，通常會不自覺把頭頸伸前，不正確的坐姿會增加腰部肌肉及軟骨（椎間盤）的壓力，致使身體部份肌肉過份收緊，長時間下來，該部位便會勞損，產生痛楚。而長期維持同一姿態，會增加肌肉負荷量，導致肌肉靈活性和柔韌度下降，產生酸痛。

因此若要避免的話，最重要是保持正確的坐姿，大家不防參考以下的建議去改善你辦公室的坐姿：

1.  手肘

使用鍵盤時，應保持手肘大概90º，並有扶手承托前臂重量。

2.   頸部
應保持頸及頭部挺直，避免因長時間使用電腦而引致頸部前傾的習慣。屏幕的最頂一行字樣約在眼睛水平及保持舒適的觀看距離（例如：35-60厘米）。

3.   背部
坐著工作時，正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，使背部貼緊背墊。大部份的工作椅的椅背支持不足，我們應尋找一個好的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及脊骨。

4.   下肢
坐位高度應可以調校，讓我們坐下時大腿大約平放，膝部大約成90º，小腿垂直而雙足牢固地放在地上。

 
此外，要避免長時間維持同一姿勢，應每半小時至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。當開始發現有少許頸背痛的人士，不可輕視之，因為這代表你的頸背已出現毛病，若再不加理會，便會造成慢性肌肉、筋骨勞損了。

　

(輯自2002年10月啟康物理治療資訊)