(撮文：李加華物理治療師 Physiotherapist Mr. Justin Lee) 

大腿後肌肉拉傷是最常遇到的運動創傷之一，特別在一些需要急性加速的運動（例如：跑步、足球、籃球）。根據統計，大腿後肌受傷佔急性運動創傷8%～25%。傷患復發亦都是一個常見的問題，有高達30%運動員曾經歷拉傷後再復發。

大腿後肌拉傷主要分成兩類型:

1. 過度伸展創傷 (Stretching Injury)
2. 衝刺性創傷(Sprinting Injury)

過度伸展創傷疼痛點通常會靠近坐骨，復原時間相對比較長。衝刺性創傷疼痛點經通常位於後大腿的遠端，康復時間相對較短。要完全康復的時間取決於拉傷的嚴重及受傷後的處理，可需3個星期至3個月不等。由於大腿後肌拉傷的高發病率和經常會復發的情況，對於專業運動員上有相當大的影響。在運動科學界上，已有很多的研究去了解和探討最效處理大腿拉傷的治療及運動處方。

在2013有一隊研究員(Askling et al. )發現採用一系列針對大腿後肌的離心發力 (肌肉伸展狀態時發力)的鍛鍊計劃，不單只可以縮短康復時間，甚至可以減少傷患再復發。

以下介紹三個運動都是經Askling et al.團隊研究最有效的復康運動療程。進行這些運動時，不應該令痛楚增加，如有任何疑問，建議咨詢物理治療師的意見及經評估後才進行。

潛水式 (The Diver):

受傷後兩星期可以開始進行練習

1. 患側單腳站立，膝蓋微彎，軀幹挺直。

2. 慢慢將身體向前彎，髖關節屈曲至大概約90度，雙手向前伸，建側的腳抬高。

3. 直到大腿後肌有拉扯的感覺就停止。

4. 然後慢慢回到起始姿勢。

5. 一組6下，隔日進行3組。

當動作開始做熟了變得更容易，可以增加動作的幅度或速度去增加挑戰性。

 

 

 

滑行式 (The Glider):

受傷後兩星期可以開始進行，建議在一個平滑地面練習。

1. 靠近牆，一手扶住牆。

2. 患側單腳站立，重心放腳跟，膝蓋微彎，軀幹挺直。

3. 建側的腳放在後方，踏住滑板塊。如沒有滑板塊，可用襪或毛巾代替。

4. 逐漸有控制地將後腳向後滑動， 直到大腿後肌有拉扯感覺就停止。

5. 然後，用雙手幫助拉後腳回來起始姿勢。

6. 一組4下，隔日進行3組。

當動作開始做熟了變得更容易，可以增加動作的幅度或速度去增加挑戰性。

 

 

 

References:

1. Orchard J, Best TM. The management of muscle strain injuries: an early return versus the risk of recurrence, Journal of Clinical Sport Medicine, 2002; 12:3-5.
2. Heiderscheit BC, Sherry MA, Silder A, Chumanov ES, Thelen DG. Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention. Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy 2010; 40:67-81.
3. Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols

British Journal of Sports Medicine 2013;47:953-959.