WFH 系列一：在家工作陷阱多！
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近日疫情反覆，越來越多上班族在家工作 Work from home（WFH），不少人都久坐家中。可是家中的工作空間及姿勢未必適合人體工學，例如家中環境舒適，容易令人攤在床上工作；近年亦較常用手提電腦 (laptop) 以取代桌上電腦 (desktop)。久而久之會增加肩頸腰背、肌肉筋骨勞損的風險。也聽到不少病人因此受到頸緊膊痛，甚至手痲痺的問題困擾。
 
在家工作潛在的職業健康風險絕對不容忽視！看看你有沒有犯上以下的錯誤？應該如何避免陷阱呢?
 
在家工作的陷阱：
❌坐梳化、攤在床上工作
❌長時間維持同一坐姿
❌電腦螢幕放側一旁／沒有置中，頸部長時間保持旋轉一邊
❌電腦螢幕與頭部距離太近
❌螢幕太矮，如手提電腦／平板電腦，以致長時間低頭
❌鍵盤／滑鼠比手肘高度高
❌使用滑鼠時手腕向兩側屈曲，或手肘過直滑鼠放置位置遠離身軀
❌身體前傾，沒有充分利用椅背承托身軀及脊椎
 
WFH家居環境小貼士：
✅使用可調教高度的椅子，靠椅背坐直，避免身體及頭部前傾
✅電腦螢幕放於約手臂伸直的距離
✅電腦螢幕放置於正前方，舒適的觀望角度約15-20º，或眼睛與螢幕最頂的一行文字成水平，可使用書本、盒子或直立閱讀架調整螢幕至合適的高度
✅若使用手提電腦，建議另設外置鍵盤（如圖）
✅使用直立閱讀架擺放平板電腦，避免平板電腦放平於桌上、常時低頭
✅使用鍵盤／滑鼠應放置手肘高度，即前臂與手臂大約成90º，而前臂應有足夠的承托力
✅使用滑鼠時手腕避免過分屈曲／向兩側屈曲
✅調教電腦螢幕及座椅高度後，如果雙腳未能平放地下，可加穩固的腳踏
✅每半至一小時，定期轉換姿勢/起身走動一下，進行小休或伸展運動
 
《WFH 系列》下一集會分享一些伸展運動適合在家工作時進行，預防肩頸腰痛、減輕疲勞。密切留意！
 
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❌身體及頭部太過前傾，沒有充分利用椅背承托身軀及脊椎
❌手肘過直，滑鼠放置位置過份遠離身軀
❌手提電腦螢幕太矮，以致長時間低頭		 ❌ 坐在梳化、攤在床上工作
❌電腦螢幕放側一旁，使頸部長時間保持旋轉一邊

 

 

 

 

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調教電腦螢幕及座椅高度後，如果雙腳未能平放地下，可加穩固的腳踏 使用滑鼠時，手腕伸展15-20º最為理想，應避免向兩側屈曲

 

 

 

 

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✅靠椅背坐直，避免身體及頭部前傾
✅電腦螢幕放置於正前方，舒適的觀望角度約15-20º，或眼睛與螢幕最頂的一行文字成水平
✅使用書本、盒子或直立閱讀架調整螢幕至合適的高度
✅若使用手提電腦，建議另設外置鍵盤
✅使用鍵盤／滑鼠應放置手肘高度，即前臂與手臂大約成90º，而前臂應有足夠的承托力