大家可能曾經見過別人頸背後面腫了一個大包，這個現象簡稱為「富貴包」。富貴包本身並不是一個病患，而是因為長期不良姿勢而導致的頸椎變化。
擁有富貴包的人除了後頸部長了一個脂肪腫塊，會經常展示一個寒背和頭前凸的姿勢，並容易出現各種頸緊背痛。
「富貴包」好發於寒背、圓肩及胸椎僵硬的人士身上，當胸椎的後弧度 (Thoracic Kyphosis) 逐漸增加及繃緊時，抬頭的動作就會以頭部前傾的姿勢作代償。當頭部從正常姿勢每前移1吋，頸椎所承受的壓力便會增加10磅。倘若長期維持一個不良姿勢，頸椎增加的負荷日積月累，會引至頸椎退化及骨質增生(俗稱生骨刺) ，頸後的軟組織勞損發炎及增厚，最終形成一個隆起的腫包。
如果不及早治療及糾正，寒背和富貴包隨著時間逐漸惡化，除了影響觀外，更會令到頸部和上背部肌肉變弱，而導致出現疼痛及繃緊不適。
脊椎退化雖然不可能逆轉，但可以透過針對的運動及姿勢糾正來:
- 改善姿勢和外觀
- 減輕頸部壓力，並防止繼續惡化
- 強化深層頸部和背部肌肉
以下介紹幾個簡單的改善運動，大家可不妨一試：
- 肩膊外旋 (Shoulder External Rotation)
-天使翼運動 (Angel Wings Exercise)
- 收下巴加眼鏡蛇式運動 (Prone Pressup Exercise)
- 俯臥超人運動 (Prone Superman exercise)
肩膊外旋 (Shoulder External Rotation)
1. 坐貼椅背，挺直身軀。
2. 雙手肘彎曲90度，手掌向天，雙手握著有阻力的膠帶
3. 保持手肘貼身軀，將左右前臂一起向外旋。
4. 拉到最盡的位置，維持3秒，慢慢返回原本的位置。
5. 重複10次3組
1. 坐貼椅背，挺直身軀。
2. 雙手肘彎曲90度，手掌向天，雙手握著有阻力的膠帶
3. 保持手肘貼身軀，將左右前臂一起向外旋。
4. 拉到最盡的位置，維持3秒，慢慢返回原本的位置。
5. 重複10次3組
天使翼運動 (Angel Wings Exercise)
1. 坐貼椅背，挺直身軀。
2. 雙手舉高，手掌向前，每邊握著阻力膠帶
3. 收下巴，將雙手向後和下的方向拉
4. 最終位置膠帶應該在頭後，雙手形成'W'型。
5. 重複10次3組
1. 坐貼椅背，挺直身軀。
2. 雙手舉高，手掌向前，每邊握著阻力膠帶
3. 收下巴，將雙手向後和下的方向拉
4. 最終位置膠帶應該在頭後，雙手形成'W'型。
5. 重複10次3組
俯卧掌上壓 (Prone Pressup Exercise)
1. 俯卧, 雙手放在肩膊下方，盆骨貼地
2. 慢慢將下巴收入，用背部和雙手推起上身
3. 動作期間，要保持收下巴，盆骨不可離地
4. 去到最盡的幅度，就返回開始位置
5. 重複10次3組
1. 俯卧, 雙手放在肩膊下方，盆骨貼地
2. 慢慢將下巴收入，用背部和雙手推起上身
3. 動作期間，要保持收下巴，盆骨不可離地
4. 去到最盡的幅度，就返回開始位置
5. 重複10次3組
俯臥超人運動 (Prone Superman exercise)
1. 俯卧, 雙手放在肩膊下方，盆骨貼地
2. 慢慢將下巴收入，用背部和雙手推起上身
3. 動作期間，要保持收下巴，盆骨不可離地
4. 去到最盡的幅度，就返回開始位置
5. 重複10次3組
1. 俯卧, 雙手放在肩膊下方，盆骨貼地
2. 慢慢將下巴收入，用背部和雙手推起上身
3. 動作期間，要保持收下巴，盆骨不可離地
4. 去到最盡的幅度，就返回開始位置
5. 重複10次3組